Немецкий психолог из Гейдельберга с 30-летним опытом работы рассказывает, как стать ГОРАЗДО спокойнее всего за 21 день!
Роланд Коп-Вихман — дипломированный психолог, специалист по транзакционному анализу и гипнотерапии. Автор Focus, Die Welt, Men’s Health. Живет и работает в Гейдельберге.
ПРОСТОЙ ТЕСТ НА УРОВЕНЬ СТРЕССА
Пожалуйста, ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:
— Бывает ли так, что иногда Ваша жизнь словно «выходит из равновесия»?
— Слишком много дел, слишком много стресса — и слишком мало радостей, времени на себя?
— Вы часто чувствуете себя словно «загнанным»? Думаете, что на всё слишком мало времени?
— Иногда Вы недовольны чем-то, но не видите выхода из ситуации? Способа всё изменить?
— Вы часто занимаетесь «самокопанием», переживаете?
— Иногда у Вас нет желания даже встать с постели — а почему так происходит, Вы не знаете?
— Вы всё делаете «на автомате» и ничему не радуетесь?
— Вы страдаете от депрессии и внезапных панических атак?
— Вы как манны небесной ждёте момента окончания работы, чтобы наконец-то почувствовать себя свободным?
Если Вы ответили «Да» хотя бы на один вопрос — пришло время перемен. Почему? Потому, что вы либо уже страдаете из-за последствий стресса, либо находитесь на полпути к нему.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА?
Метод Коп-Вихмана делится на две части.
Часть первая — практика с тысячелетней историей, известная каждому буддисту и уже обретшая определенную популярность на Западе, но все еще не слишком популярная в России. Это — медитация осознанности: состояние непрерывного внимания и действенный способ уйти от отрицательных мыслей, «негатива» и обрести утерянное спокойствие.
Почему именно осознанность?
Познавательный факт: Министерство здравоохранения Великобритании официально рекомендует занятия осознанностью всем гражданам страны.
Чувствуете? Методика предлагается на ГОСУДАРСТВЕННОМ УРОВНЕ врачами однои? из самых развитых стран мира!
И зачем это нужно британским медикам?
По результатам клинических исследований, осознанность:
— Укрепляет психологическую устойчивость;
— Снижает — сразу же — уровень стресса;
— Помогает дистанцироваться от собственных страхов и забот.
— В жизни хотя бы раз случалась депрессия? Риск того, что она верне?тся, велик. Осознанность снижает вероятность рецидива В ДВА РАЗА!
Осознанность укрепляет не только дух, но и тело. По статистике, знакомые с практикои? осознанности люди реже болеют. У них
— Снижается повышенное давление;
— Легче протекают хронические боли;
— Ослабевают хронические зависимости (наркомания, алкоголизм);
— Улучшается память, ускоряется реакция.
А как меняются люди! В общении с другими собеседниками проявляется меньше раздражения и конфликтов. Человек становится более внимательным слушателем. Общение с ним происходит на удивление приятно! Переживания и страхи не терзают, как раньше, снижается градус напряжения. Жизнь обретает порядок и структуру. Растет продуктивность — люди отказываются от псевдо-многозадачности, начинают заниматься одним делом и в итоге успевают больше.
Вот такая «метода» — сколь простая, столь и высокоэффективная. В книге немецкого специалиста её описание занимает всего пару страниц — обучиться технике осознанности очень легко.
СИЛА ПРИВЫЧКИ
Вторая часть методики — думается, ключевая и наиболее ценная с научной точки зрения — посвящена нашим привычкам. Негативным и позитивным. Почему?
Стресс — это следствие привычки. Привычки делать всё «на автомате». Судить о человеке и явлении с полуслова. «Заедать» и «запивать», «зашоппинговывать» неприятные жизненные ситуации. Этих и многих, многих других.
Метод немецкого ученого позволяет:
— Узнать о плохих привычках и представлениях об окружающем мире;
— При помощи осознанности установить причину(ы) Вашего беспокойства;
— «Прокачать» себя, поставить новую «прошивку» — избавиться от плохих и перейти на полезные психологические привычки.
В этом разделе автор предлагает и практические инструменты для решения сложных жизненных ситуаций. Например — как насчет того, чтобы научиться принимать безошибочные решения?! Коп-Вихман учит прислушиваться к себе, делать выводы и поступать рационально. Прочитав эту главу, Вы узнаете о своей голове и о том, как принимаете решения, много интересного :).
При этом — никакой мистики, бреда и «альтернативщины», такими вещами «герр профессор» явно не увлекается. Наука и ничего больше. После овладения методом можно подписывать / соглашаться на что угодно — вероятность ошибки сводится к минимуму.
Поделитесь этой информацией со своим друзьями!
Покупаешь? Возвращай! Твои любимые 800 магазинов с кэшбэком