Просмотров: 304

Фитнес тренировка для проблемных зон

Нижний животик, перекачанные икры, ушки на бедрах, дряблая внутренняя поверхность бедра, складки на спине, дряблые руки. Знакомые жалобы? Многие женщины не знают, как исправить эти недостатки в домашних условиях. Как сказать нет проблемным зонам? Делимся подборкой упражнений.

Этот комплекс упражнений займет не более 10 минут, и выполнить его сможет каждый, так как упражнения рассчитаны на разную выносливость.

Упражнение 1. Скажите нет проблемным зонам фото и делайте приседания

Работают: ноги, ягодицы, икры

Вначале выполните 10 стандартных приседаний.

Затем, приседая, в нижней точке приподнимайтесь на носочки – тоже 10 раз.

Дальше – слож/нее: нужно сочетать подъем на носки внизу и подъем на носки вверху. Выполните 10 раз.
По окончании упражнения нужно задержаться в нижней точке и слегка «попульсировать», раскачиваясь вверх-вниз.

Упражнение 2. Подъем с колен

Работают: ноги, ягодицы, икры

Встаньте на колени и, отталкивая себя пяткой, поднимитесь в приседание. Не нужно становиться в полный рост. Какой ногой поднимаетесь, той же и опускайтесь. Прочувствуйте ягодичные мышцы, икры и ноги. Держите спину прямой.

Выполните 10 раз.

Усложняем! Из положения стоя на коленях поднимайтесь и вторую ногу выталкивайте наверх – тоже 10 раз.

Упражнение 3. Приседания плие

Работает: внутренняя поверхность бедра

Ноги расставьте как можно шире, носки разверните в стороны. Приседайте медленно, не сводя колени.

Можно даже помогать себе руками и слегка разводить колени в стороны. Выполните 10

Затем выполняйте то же приседание, только на 5 счетов, задерживаясь на каждом счете на секунду. Итак, 5 счетов вниз и 5 счетов вверх. Нужно выполнить всего 3 раза, так как упражнение сложное.

Упражнение 4. «Столик»

Работают: внутренняя поверхность бедра и трицепс

Станьте в позу столика (лицом вверх), вытяните носок одной ноги вперед. Затем отводите эту ногу в сторону, как бы выворачивая ее. Возвращайте ногу назад и присаживайтесь, сгибая руки. Выполнить упражнение нужно 10 раз.

Далее 10 раз отводите в сторону ту же ногу, которая работала в предыдущем подходе.

Следующий подход, задействуя другую ногу, выполните после следующего упражнения. Трицепсам нужно немного передохнуть.

Упражнение 5. Подъем таза

Работает: нижний пресс

Ухватитесь за какую-то устойчивую часть мебели и поднимайте таз и одну ногу вверх. Ноги меняйте в нижней точке. Поднимайте таз как можно выше. Упражнение нужно выполнить традиционно 10 раз.

Упражнение 6. Сведение лопаток и отжимание

Работают: трицепс и спина

Лягте на живот, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Руки держите перед лицом и, отводя локти назад, сведите лопатки, при этом приподнимая корпус.

Затем поставьте руки под грудью и поднимитесь в отжимании. Руки держите как можно ближе друг к другу, тогда больше задействуется трицепс. Выполнить 15 раз.

Для большего эффекта и более быстрого результата выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю и скажите нет проблемным зонам. Ну, а если вам показалось, что нагрузки недостаточно, вы всегда можете выполнить 3-4 круга этих упражнений или чередовать его с другими упражнениями.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Источник

Политика конфиденциальности

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять