Все наши эмоции можно разделить на здоровые и невротические. Человек устроен таким образом, что жить совсем без эмоций он не может, мы не в состоянии научиться их не испытывать. Однако степень их выраженности напрямую влияет на наше душевное равновесие и физическое состояние.
Практические упражнения, чтобы избавиться от чувства стыда
Основными невротическими эмоциями принято считать чувство вины и стыд, а также тревогу, гнев и обиду. Проявления этих эмоций могут значительно ухудшить не только наше душевное состояние, но и физическое. Все дело в том, что невротические эмоции, в отличие от здоровых, способны сохраняться на долгие годы, ежедневно подтачивая наше здоровье.
Отсюда и появление самых различных хронических заболеваний. Это может быть и гипертония, и проблемы с ЖКТ, головные боли и головокружения. Конечно, нельзя просто взять и перестать испытывать эти эмоции, это невозможно. Первым делом нужно научиться их определять.
Ведь признать и определить проблему – первый и самый важный шаг для победы над ней. А в перспективе задача состоит в том, чтобы снизить проявления этих эмоций и уменьшить их негативное влияние на организм.
Здоровые и невротические эмоции.
Каждая невротическая эмоция имеет свой более здоровый аналог. Вся разница между ними заключается только в степени проявления.
Тревога и беспокойство
Точно также беспокойство является нормальным. Всем знакомо ощущение волнение в преддверии экзамена, серьезного разговора или дедлайна. И оно нормально! Невозможно отказаться от эмоций полностью. Но вот если тревога перерастает в хроническую, а вы за долгое время до предполагаемого события теряете сон и аппетит – это уже определенно невротическая тревога.
Хроническая тревога может возникать из-за различных ошибочных убеждений и привычек мышления, сформированных в нашем мышлении. Например, привычка катастрофизировать вероятный итог всех событий, происходящих в нашей жизни. Если ребенок задерживается домой, люди, склонные к катастрофизации, представляют себе самые страшные причины задержки: похищения, убийства, дтп. Катастрофизация не позволяет рационально смотреть на событие.
Также и черно-белое, или поляризованное, мышление негативно влияет на наш эмоциональный фон. Если каждое событие трактовать либо как идеальное, либо как ужасное, не рассматривая весь спектр возможных полутонов, то это будет вызывать постоянное беспокойство и тревогу.
Соответственно, стоит прорабатывать эти убеждения, формируя взамен них новые, более здоровые. Можно практиковать это как самостоятельно, так и со специалистом – психологом или психотерапевтом. Для самостоятельной работы отлично подойдет когнитивно-поведенческая терапия и ABC-анализ, который в ней применяется.
Стыд и сожаление
Стыд возникает тогда, когда мы не соответствуем своим собственным ожиданиям и стыдимся себя настоящего. Представляя в голове идеальный образ образ себя, умного, красивого и обязательно успешного, мы сами попадаем в ловушку. Часто наши невротические представления о себе идеальном слишком далеки от реальности, чтобы можно было к ним хотя бы приблизиться.
Однако раз за разом обращая внимание на то, как сильно мы не дотягиваем до существующего только в голове образа «супер-человека», мы тревожимся, расстраиваемся и чувствуем стыд. Если же представления о лучшем варианте себя будут реалистичными, то и такого расхождения не получится. Стоит рационально относиться к себе, своим успехам и достижениям.
Еще с детства у нас формируется так называемая я-концепция. Это тот наш образ в голове, под которым мы представляем себя идеального. Она возникает под воздействием воспитания, окружения и многих других факторов.
Я-концепция не должна быть просто подборкой всех возможных достоинств. Все люди разные, и невозможно в одном человеке сочетать все существующие сильные стороны. Недостатки есть у всех, как и уникальные слонности или слабости. Представляя свою «я-концепцию» отнеситесь к этому рационально – а можете ли стать таким человеком, не слишком ли много от себя хотите?
Таким образом можно вместо жгучего и длительного чувства стыда почувствовать легкое сожаление, которое быстро пройдет и только мотивирует к работе над собой.
Чувство вины
Вина возникает в том случае, если мы не соответствуем чужим ожиданиям. Или же думаем, что не соответствуем. Как ни странно, часто случается, что негативное мнение о нас со стороны окружающих существует только в нашей голове, однако чувство вины, которое нас гложет, абсолютно реально.
Чтобы справиться с чувством вины, следует задуматься о том, действительно ли те ожидания других людей в отношении нас были адекватными. На самом ли деле мы должны были поступить иначе, чем поступили?
Например, если близкий друг попросил помочь с переездом в тот вечер, на который у вас были другие планы, вы можете отказаться и не ощущать при этом чувство вины. Вина является сильнейшим методом для различных манипуляций. Многие пользуются этим и пытаются вызывать у собеседников чувство вины, чтобы добиться своих целей.
Гнев и раздражение
Например, гнев – это чрезмерное проявление раздражения. Ведь согласитесь, что испытывать раздражение в некоторых ситуациях совершенно нормально. А вот если вы начинаете думать об этой ситуации целый день, в течение которого на вас накатывают волны сильного гнева – это уже способно привести к негативным последствиям для организма.
Решение здесь также заключается в работе над своим мышлением. С помощью ABC-анализа вы сможете научиться замечать те автоматические мысли, которые вызывают гнев, обиду, стыд или тревогу. А затем сможете сформировать вместо них новые привычки мышления – более здоровые и полезные.
Заключение
Теперь вы знаете, как сильно невротические эмоции влияют на наше самочувствие и мировосприятие. Длительное их воздействие способно провоцировать появление реальных заболеваний, как физических, так и психических.
Поэтому если вы часто испытываете подобные невротические эмоции, то это повод заняться своим мышлением, а, возможно, и поработать над этим со специалистом – психологом или психотерапевтом. Здоровое мышлением существенно улучшит качество жизни и позволить наслаждаться каждым прожитым днем!
